암예방을 위해 꼭 실천해야 할 10가지

 

안녕하세요,

전이암 극복중인 약사엄마 헬렌쌤 입니다.

 

오늘은 암예방을 위해 꼭 실천해야 할 10가지에 대한 내용입니다.

세계암연구기금( WCRF)이 암 예방을 위해서 일반적으로 권장하는 내용은 다음과 같습니다.

 

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1. 가능한 마른 체형을 유지하되 저체중이 되지는 않도록 할 것.

 

2. 하루 30분 이상 운동할 것.

 

3. 에너지 밀도가 높은 음식 (고지방, 당분 첨가, 저섬유질)과 패스트푸드는 가급적 제한하고 당분이 들어간 음료는 피할 것.

 

4. 다양한 채소, 과일, 통알곡, 콩류 등을 다양하게 먹을 것.

 

5. 붉은 육류(소고기, 돼지고기, 양고기)를 제한하고 가공된 육류는 피할 것.

 

 

6. 알코올은 가급적 마시지 말것. 마시더라도 남성은 2 드링크, 여성은 1드링크 이하

 

7. 짠 음식이나 소금으로 가공된 식품은 제한할 것.

 

8. 암을 예방하는 영양 성분은 영양제보다는 몸에 좋은 음식으로 섭취하는 것을 우선할 것.

 

9. 신생아는 6개월까지는 가급적 모유를 먹이고 그 이후에 다른 음식을 줄 것.

 

10. 치료가 끝난 사람은 전문가의 지도로 적절한 영양학적인 주의를 기울일 것.

 

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암을 예방하기 위해서는 먼저 암을 발생시키는 위험 물질과 나쁜 습관을 피해야 합니다.

 

그리고 바른 식생활을 통해 영야성분을 골고루 섭취해서 우리 몸에 세포에 생긴 손상을 신속히 회복시켜 주어야 합니다. 이 때 부족한 성분은 영양제로 보충해 줍니다.